ACT ile razy

"ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć?"" Na poczatek 3 razy w tygidniu trening ACT przez 2 miesiace. " Jaką dietę zastosować?" Jezeli zalezy Ci na masie to raczej diete masowa "Jakie i czy od razu brać odżywki? czy to ma sens?" Nie ma sensu. Vitaminki itp. owszem. "Czy dobrym rozwiązaniem jest kreatyna i [...]

Sołtys031 Weiderowskie ACT? Jak ćwiczyć, ile razy w tyg ćwiczyc, wszystko jest napisane w arcie, jakby trzeba było czego kolwiek więcej, to bym napisał, trzymaj sie tego co zostało tam napisane.

[...] na miesiac. PATIENCE MY YOUNG PADAWAN Mam 23lata i Waze 60kg przy wzroscie 163cm (cel raczej jasny ).Cwicze wedlug zalecen Michaila w grubie B, czyli narazie 1,5godz ACT 3 razy/tydz + 3-5 razy/tydz aeroby. Z obliczen wyszlo mi: zapotrzebowanie kalorczyne ~1550kcal -> dietka 1300kcal BTW: 2g/kgc 1,3g/kgc 0,5kg/kgc -> 120B/78T/30W [...]

ciekawy trening, co to jest te act? ile parti robisz na treningu ? czy laczone, ze wszystkie partie i po 2 serie np na treningu ? ktore partie warto cwiczyc na silce chodzac na mma ??? brzuch i przedramie pewnie sa wazne ? jakie cwiczenia? ile razy w tygodniu ?

Na to wygląda %).Ja tam uważam że nie potrzebnie gadają o tym wszystkim na publiku,imo takie rzeczy w 4 oczy powinni sobie wyjaśnić (jeżeli ich to tak boli) Bojan poszedł na wypożyczenie do Ajaxu.Imo totalna głupota bo za rok kończy musi umowa,więc gvno dostaniemy za niego,a patrząc na to ile razy był wypożyczany miejsca nie przewidują dla niego w [...]

Mam pytanie. Po przerwie wracam do cwiczen. chce to zrobic z glowa, wiec zaczynam od act. Jak długa była to przerwa i czy masz opanowaną technikę ćwiczeń siłowych (jak długi staż przed przerwą) ? Instruktor z 30-letnim stazem zalecil mi act skladajace sie z 14 cwiczen*3 serie*10powtorzen (ciezar staly) na 8 tyg. przerwy=1min, potem plan dzielony [...]

[...] białeczka kiedyś, malina też jest super Orkisz wchodzi u Ciebie w grę? Ryż czerwony rozumiem w posiłku przed- i potreningowym? Siłownia by się przydała, chociażby ACT dwa razy w tygodniu. Poza tym jak chodzi o aeroby to rowerek stacjonarny jest ok W miarę łatwo powinnaś utrzymywać na nim stałe tempo. Jak długo jeździsz, to znaczy ile [...]

spoko. sory za literówki, mam nadzieje, ze bedzie ich coraz mniej. Mówicie mi o treningu ACT. poczytałem troszkę oo tym, jednak chciałem się uppewnic czy wszystko dobrze rozumiem, wiec pytam po raz kolejny :) PLAN WYGLADA TAK: 10 minut rozgrzewki 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. (proste brzucha), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] sam ocenisz czy to dobre czy złe rozwiązanie skoro zaczynasz, polacam - jak każdy tutaj zresztą - trening obwodowy sam od niego zaczynałem i nie żałuje w wyszukiwarce wpisz ACT i czytaj do bólu jednak jeśli sie uprzesz na ten trening to mam kilka uwag: jesli chodzi o barki to dożuć jakies wyciskanie (sztangielek....sztangi - zakres powt od 16 [...]

Możesz również zacząć sobie od treningu ACT przez miesiąc, a potem ułożyć sobie split 3 albo 4 dniowy. I bez priorytetu na klatkę, bo priorytetem powinno być teraz dla Ciebie wszystko. Później, jak już będziesz miał jakiś staż za sobą to przyjdzie czas na układanie planu z priorytetem na tą słabszą grupę mięśniową. Ile razy w tygodniu? Zależy od [...]

[...] zpisac na jakies sw (zrobiłem to ) i ze ma robic w domu pompki, brzuszki,jezdzic na rowerze itp. (zrobiłem to ) Wiec ile razy jeszcze k***a bede miał to robic trening ACT tez robiłem.A w tym temacie prosiłem o ocene planu treningowego,i nie rozumiem czemu mam z niego rezygnowac. A jak układąłem sobie plan to wszyscy pisali ze ma robic [...]

Co do ACT - skusiłem się na trening, ale: 1. zastąpiłem to cwiczenie "Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12" ze stania na siedzenie bo nie mam innej możliwosci ;/ 2. ile razy w tygodniu mam ćwiczyć ? 3, 5? bo nie doczytałem. i czy mogę w te same dni robic ABS II. Bo ja tak wcześniej robiłem ;p Plissss o odp.

no wiec 1 i 2.ostatnie dwa tygodnie to act 3 razy w tygodniu a wczesniej jeszcze bylo kolo 1,5 miesiac cwiczen tez 3 razy w tygodniu tylko ze bez zadnej rozpiski konkretnej ... tyle tylko ze w poniedzialek klata i plecy sroda biceps i brzuch a piatek triceps i nogi cwiczenia to wyciskanie na laweczce, martwy ciag, brzuszki, przysiady i takie tam [...]

Hmmm... najbardziej poprawilbys kondycje w gorach :) Wtedy we krwi tworzy sie wiecej czerwonych krwinek... ACT daje bardzo duzo... ja siegnalem do niego ponownie... z podciaganiem Zastosuj program z ZSRR kiedys cos bylo na forum o tym by Tyka :) Chodzi o to ze ile razy bedziesz przechodzil kolo drazka podciagaj sie 0.5xMAX (czyli podziel [...]

Widac że zbytnio pojęcia o treningu niestety nie masz :( Dużo czytaj na forum a pouczysz się m.in z biologii :P Propo treningu to dla Ciebie narazie ACT i nic więcej, do tego czytaj www.kulturystyka.pl/atlas bo widze że zbytnio nie orientujesz się co się ćwiczy i ile razy w tygodniu, jak mówisz że klata raz w tygodniu to mało a biceps i tric [...]

to ja juz niewiem co ja mam wkoncu robic : /, nastawilem sie juz na twoj a teraz mowisz ze ten na koncu ... to ktore treningi jakie mam czasu robic ? niemoge na tym przez ciebie rozpisanym zaczac w pon. ? napisale ze ten jest rowniez dla do odpoczynku od treningu typowo masowych a mi na niej bardzo zalezy ! :) i pytanko mam male co do tego [...]

proponuje zacząc od ACT tu znajdziesz dokladne dane http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html z rozpiski jak juz ulozysz mozesz nogi wykreslic lub ćwiczyc z małom iloscia powtórzeń,na początku bedzie i tak ci szło ile razy w tygodniu chodzisz na rower ? zapraszam do działu odrzywianie

Moj plan jest taki. Przeszedlem na trening ACT 3 razy w tygodniu, po kazdym 40 min rowerka. W dni bez treningu planuje dolaczyc HIIT. Beda to biegi po lesie mam nadzieje ze zaden lesniczy mnie nie odstrzeli Zaczne od 15 sekudowego truchtu, potem 15 sek sprint i tak na zmiane ile dam rade. Zobaczymy jak to wyjdzie. Troche nie mam wiary w [...]

[...] jestem sceptyczny....ja sam, na masie przy 2400 kcal łapałem głównie tłuszcz... A ilość posiłków - bez zwiększenia kalorii kiepsko to widzę. Aktywność fizyczna: planuję ACT 3 razy w tygodniu + lekkie aeroby. Koleżanka się od 5 lat W OGÓLE nie ruszała, wątpię, czy stawy i ścięgna wytrzymają cokolwiek więcej...wejście na 3 piętro to problem ;/

W takim razie bede robil trening ACT tylko ze troche go zmienilem ze wzgledu na wyposarzenie mojej piwnicznej silowni, i tu moje pytanie: czy moze byc tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 15x 2.Brzuszki 20x 3.Brzuszki ze skręcaniem tułowia. 20x 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 15x 5.Unoszenie [...]